Hemmaträning för oss lata.
Ibland finns inte tiden eller orken att åka till gymmet, så istället tränar man hemma. Som tur är har jag vikter hemma som jag kan träna med. Givetvis är det inte ett måste och du behöver inte vikter för att träna, utan ens kroppsvikt fungerar bra. Är man lite kreativ kan man göra många övningar utan vikter.
Så idag blev det bröst, triceps och axlar.
Intensiv träning med lätta vikter som gäller då jag inte har så mycket vikter hemma. Det betyder många repetioner för att temporärt strypa tillgång till blod i musklerna, och få en blodrush igenom muskeln när du är klar med ditt set. Som standard kör man 12-15 repetitioner per set, ibland ännu mer. För att inte förlora pumpen i musklerna kör på ca 45 sekunders vila.
Bästa saken med träning hemma är att musiken får man välja själv. För uppvärmning så slår jag igång något som går bra att dansa till sen kör jag en låt eller två för att få upp pulsen, när du är hemma så behöver du inte skämmas för hur dåligt du dansar. ;)
Mina mål idag:
- 3x20 armhävningar (bröst, triceps, rygg)
- 2x15 tricepsextension stående (triceps)
- 2x20 shrugs (axlar)
- 3x15 dips (triceps)
- 2x15 axelpress (axlar, bröst)
- 2x15 hantellyft (axlar, rygg)
- 2x15 hantelpress (bröst,triceps)
- 2x15 flyes (bröst)
En fantastisk hemsida jag använder för att träna hemma fylld med olika övningar och har även bilder/videos hur man utför övningarna: http://tranahemma.org/
Blev härligt svettig och klarade alla mål jag hade tänkt mig.
Skönt med två par hantlar så behöver man inte justera motstånd så mycket.
